تمديد الترايسبس بالدامبل بذراع واحدة على مقعد مائل

: اضبط المقعد على وضعية مائلة، وأمسك الدمبل فوق صدرك مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
: اثنِ مرفقك لخفض الدمبل باتجاه جبهتك بتحكم.
: مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin