- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, avec la paume tournée vers le corps et le coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule.
