Tek Kol Dambıl Nötr Tutuluşla Omuz Presi

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
: Dambılı omzuna getir, avuç içi vücuduna bakacak ve dirseğin bükülü olsun.
: Bu başlangıç pozisyonundan, dambılı omzunuzun tam üstünde olacak şekilde yukarı doğru itin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin