- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 先双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
- 把哑铃举到肩部，手掌朝向身体，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将哑铃向上推举，直到它正好位于肩膀正上方。