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- एक डम्बल को सिर के ऊपर सीधा उठाकर खड़े हो जाएँ।
- कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने शरीर के पीछे जाने दें।
- अपनी कोहनी को बाहर की ओर न फैलने दें।