躺在卧推凳上,双手握住一只哑铃置于胸部上方,肘部微微弯曲。
将哑铃沿弧线下放至头后,直到感受到明显的深度拉伸。
利用背阔肌和肱三头肌将哑铃拉回胸部上方,保持动作受控。