Tek Kol Dambıl Arka Omuz Row'u

: Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil; kolun tamamen açıkken dambılı omzunun altında tut.
: Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kaslarını hedefle.
: Zirvede sıkın, ardından tam esnemeye ulaşana kadar yavaşça indirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin