تجديف دمبل بذراع واحدة (ركبة على المقعد)

: ابدأ بوضع مرفقك على ركبة واحدة.
: امسك بدمبل في يدك الأخرى، بحيث تكون راحتك تواجه بداخلًا نحو جسمك.
: من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع الدمبل نحو صدرك، مع الحرص على أن تبقى كوعك قريبة من جسمك وأن تبقى عضلات بطنك في حالة نشاط.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin