Diz Destekli Tek Kol Dambıl Row

: Dirseğini bir dizinin üzerine koyarak başla.
: Diğer elinizde bir dambıl tutun, avuç içi vücudunuza doğru dönük olacak şekilde.
: Bu başlangıç pozisyonundan, dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve gövdenizi sıkı tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin