Tek Kol Dambıl Fransız Presi

: Düz sehpaya uzanın ve bir dambılı avuç içi içe bakacak şekilde omzunuzun üzerinde tutun.
: Üst kolu sabit tutarak dirseği bükün ve dambılı başınızın yanına indirin.
: Kolunuzu tamamen açın ve üst noktada trisepslerinizi kasın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin