- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um halter na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre o halter acima da cabeça sem inclinar o tronco para o lado.
- Estenda completamente o braço, mantendo o tronco estável.
- Abaixe o halter lentamente até o ombro.
