- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Iniciante
- Kuvvet
- Empurre
- Kavramalar
- Com a mão por cima, Neutro
- Mekanik
- Isolamento
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Fique em pé com um haltere em uma mão; levante o pé do lado que não segura o haltere, tirando-o do chão. Apoie-se em algo para manter o equilíbrio.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.