Kurzhantel-Jefferson-Curl

: Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln.
: Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel ab und führe die Kurzhanteln in Richtung Füße.
: Umgekehrte Bewegung: Wirbel für Wirbel wieder nach oben rollen.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: Fortgeschritten
Kuvvet: Ziehen
Kavramalar: Überhand
Mekanik: Isolationsübung

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