Dambıllı Jefferson Curl

: Kollarınız düz, dambılları uyluklarınızın önünde tutarak dik durun.
: Omurganı yavaşça aşağı doğru yuvarlayarak dambılları ayaklarına doğru uzat.
: Ters yönde hareket ederek omurlarınızı tek tek yuvarlayarak yukarı çıkın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin