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: Assieds-toi en tailleur sur le sol et écarte les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
: Croisez votre bras droit sur votre bras gauche, pliez les deux coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
: Levez les coudes vers le plafond et joignez les mains, puis baissez le menton vers la poitrine.
: Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez les bras et répétez de l'autre côté.

Erkek