在长凳前跪下,将按摩球放在凳面上。
把三头肌(手臂后侧)放在按摩球上,肘部弯曲。尝试找到一个紧绷且疼痛的点。
找到后,用球轻轻按压。
适应疼痛后,伸直并弯曲手臂。