- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Kavramalar
- لا شيء
- Mekanik
- تمارين عزل
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- الركوع أمام مقعد وضع كرة المساج عليه.
- ضع عضلة الثلاثية (خلف الذراع) على الكرة والمرفق مثني. حاول العثور على نقطة ضيقة ومؤلمة.
- بمجرد أن تجدها، ضع ضغطًا خفيفًا على الكرة.
- بمجرد أن تشعر بالراحة مع الألم، قم بتمديد ذراعك وثنيها.