MuscleWiki Logo

扩展侧角式

开始时呈弓步，右脚在前，左脚在后。
将右手放在右脚外侧的垫块上，或放在地面上。
把左臂举过头顶，然后拱起脊柱，让左手靠到右耳。
一边朝右脚低头看，一边将左臂伸向房间前方，感受身体侧面的拉伸。保持几次呼吸，然后换边。