- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, önünüzde bir halterle ayakta durarak başlayın.
- Eğilerek barı üstten tutuşla kavrayın; elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz, omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Dik durun; barı yerden kaldırırken kalçalarınıza doğru çekin. Bunu yaparken dirseklerinizi vücudunuza yakın, omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Bar kalçalarınız hizasındayken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve pozisyonu bir an koruyun.
