MuscleWiki Logo

Односторонняя растяжка икроножной мышцы у стены

Встаньте у стены, но не слишком близко.
Поставьте ладони на стену и вытяните одну ногу назад, слегка согнув переднюю ногу.
Нажмите на стену, чтобы прижать пятку вытянутой ноги к полу, пока не почувствуете растяжение в икре.