Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: در یک حالت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشند.
: پای راست خود را به جلو بردارید و آن را بین دستهای خود قرار دهید.
: پای راست خود را کاملاً راست کنید و پنجه‌های پاتان را به سمت صورتتان بکشید، همچنین دستانتان را بر روی زمین بگذارید تا پشتیبانی کنند.
: برای چندین نفس نگه دارید، سپس به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.

Erkek