Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Yere bağdaş kurarak oturun ve parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin.
: Çenenizi göğsünüze indirin ve başınızı sağa doğru yuvarlayarak sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
: Başınızı yavaşça geriye doğru yuvarlayıp merkeze getirin, sonra sola doğru çevirin; sol kulağınız sol omzunuza yakın olsun.
: Hareketi sağdan sola tekrarlayın, omuzlarınızı gevşek tutun ve derin nefes alın.

Erkek