MuscleWiki Logo

ثني أوتار الركبة بساق واحدة على السلايدر 2

استلقِ على ظهرك مع الركبتين المثنيتين والكعبين على زلاجة.
قم بتنفيذ حركة إمالة الحوض الخلفية (افرد ظهرك السفلي على الأرض).
اضغط بكعبيك على الأرض لرفع الوركين عنها.
امدد وافرد الساق التي تعمل عليها.