- Pliez les genoux, pieds à plat sur le sol, talons sous les genoux et orteils relevés.
- Placez des disques glisseurs sous vos talons. Effectuez une bascule pelvienne postérieure (aplatissez le bas du dos contre le sol).
- Poussez sur vos talons contre le sol, en relevant les hanches jusqu’à former une ligne droite allant de la poitrine aux genoux.
- Tendez les jambes lentement et de manière contrôlée pour poser vos fesses au sol.
- Pliez légèrement les genoux avant de recommencer.
