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बैठकर एक-पैर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (आइसोमेट्रिक)

दीवार के सहारे बैठें.
एक पैर मोड़ें और सीधे हुए पैर के घुटने के पास पाँव को टक कर रखें।
तेज़ गति से आगे की ओर झुककर पैरों की उंगलियों तक पहुँचें और शुरुआती स्थिति में लौटें।