MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kavramalar
Hiçbiri

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Arka Uyluk Esnetme Varyasyonu Üç

Yere oturun, bir bacağınızı düz uzatın, diğer bacağı dizden bükün ve ayağınızı karşı uyluğun iç kısmına yerleştirin.
Öne doğru uzan ve uzatılmış bacağın ayak parmaklarına dokun.
Germe pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.