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- Segure a barra e fique pendurado, mantendo o corpo imóvel e as pernas esticadas.
- Puxe lentamente os joelhos até o peito
- Depois de levantar os joelhos o mais alto possível, abaixe as pernas e repita. Faça os movimentos lentamente para não usar o impulso e assim tirar o máximo proveito do exercício.
- Faça os movimentos lentamente para não usar o impulso e tirar o máximo proveito do exercício.