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- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i piedi da terra e porta le ginocchia al petto.
- Porta le mani all'interno delle ginocchia e afferra i bordi esterni dei piedi.
- Avvicina delicatamente le ginocchia alle ascelle e dondola da un lato all'altro per qualche respiro.