MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
سحب
Kavramalar
من فوق اليد, تحت اليد
Mekanik
تمرين مركب

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.