- Kettlebell’leri kalça ve dizlerde hafif bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’leri patlayıcı bir hareketle omuzlarına çek ve yarım squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar kettlebell'leri başınızın üzerinde itin.
