MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
中级

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃长臂侧平举

双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃放于体侧。
保持手臂伸直，将壶铃向上向外摆动，远离身体到头部高度左右，牢牢握住壶铃，确保它在手中不移位。
回到起始位置，重复。