MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
中级

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
双脚与肩同宽站立,单手握住壶铃放于体侧。
保持手臂伸直,将壶铃向上向外摆动,远离身体到头部高度左右,牢牢握住壶铃,确保它在手中不移位。
回到起始位置,重复。