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- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बाजुओं के पास पकड़ें।
- बाहें सीधे रखते हुए कंधे ऊपर उठाएँ।
- कंधे वापस नीचे लाएँ, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।