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केटलबेल एक हाथ पिंडली उठाना

पैर जमीन पर टिकाकर सीधे खड़े हों। गतिशीलता बढ़ाने के लिए आप पैरों के आगे वाले हिस्से को प्लेट पर रख सकते हैं।
कल्पना करें कि आपकी एड़ियों से एक रस्सी जुड़ी है और आप अपनी एड़ियाँ छत की ओर खींच रहे हैं।