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केटलबेल सिंगल-आर्म पुश प्रेस

केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें, पैर कंधों की चौड़ाई जितने खुले रखें।
घुटनों को हल्का मोड़ें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
बांह को थोड़ी देर के लिए पूरी तरह सीधा करें, फिर केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।