Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
: Наклонитесь вперёд от бедер, опуская гирю на пол и слегка согнув колени, держите спину прямой.
: Заведи одну руку назад и положи её на спину. Другой рукой держи гирю в вытянутой руке близко к полу.
: Выведите гирю наружу и вверх в сторону корпуса, затем верните в центр. Повторите.

Erkek