- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 中性
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 首先双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住一个壶铃。
- 另一只手撑在长凳上，弯腰直到胸部与地面平行。
- 从这个起始位置，将壶铃向胸部拉起，同时收紧肩胛骨。
- 确保肘部贴近身体，并在整个动作过程中保持核心收紧。