MuscleWiki Logo

壶铃单臂肩部伸展

双臂伸直垂于身体两侧，掌心相对，握住壶铃。
向后移动手臂，直到感觉背阔肌和后三角肌发力。
在完全控制的情况下，缓慢回到起始位置。