- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Новичок
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Лягте на спину, ноги выпрямлены, держите гирю над грудью на вытянутых руках.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем поднимите голову и плечи с пола, держа гирю на вытянутых руках над грудью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.