Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: با پاهای راست در حالتی که به صورت کامل روی پشتتان دراز کشیده‌اید، بوق را بالای سینه خود در طول بازو نگه دارید.
: شکم خود را به بخش پایینی ستون فقرات خود بکشید تا عضلات شما فعال شوند، سپس سر و شانه های خود را از کف زمین بردارید این در حالی است که دسته بل را در فاصله برابر با طول دستهای خود بر فراز سینه هایتان بالا بگیرید.
: به موقعیت ابتدایی برگردید و تکرار کنید.

Erkek