ضغط تيت بالكيتل بيل

: استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، امسك الكاتلبيل فوق صدرك وجهة كف يدك بعيدة عن جسمك.
: افلِ ذراعك، بحيث تلامس الكرة الحديدية أعلى الكتف المقابل للذراع التي تعمل عليها.
: ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin