- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Intermedio
- Kuvvet
- Empuje
- Kavramalar
- Agarre por encima, Neutral
- Mekanik
- Aislamiento
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- Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con la mano de abajo y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa pegada al interior del muslo; baja la pesa hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.