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- バーベルに向かって立ち、バーの端を両手で胸の近くに持ち、肘を体側に寄せる。
- 足の前側（母趾球）で地面を押してかかとを上げ、ふくらはぎを締める。足首が外向きや内向きに倒れないよう注意する。
- かかとを地面に戻し、指定の回数繰り返します。