Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Встаньте лицом к штанге, держите конец штанги обеими руками у груди, локти прижаты к бокам.
: Отталкивайтесь подушечками стоп, поднимая пятки от пола и сжимая икры; следите, чтобы лодыжки не выворачивались ни наружу, ни внутрь.
: Опустите пятки обратно на пол и выполните нужное количество повторений.

Erkek