- Landmine'ın önünde, ona dönük şekilde diz çökün; dizleriniz kalça genişliğinde açık, sırtınız düz olsun ve barın ucunu her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kollarını tamamen uzatarak landmine'i başının tam üstüne doğru itin. Hareketin en üstünde kısa bir süre durakla, sonra landmine'i başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
