- Landmine aparatına bakar şekilde yerde oturarak başlayın; barın ucunu iki elinizle göğsünüzün biraz önünde ve üzerinde tutarken ayaklarınızı yerden kaldırmış ve dizlerinizi bükülü tutun.
- Dirseklerinizi mümkün olduğunca az bükerek, çekirdeğinizi sıkı tutup ayaklarınızı havada tutarak barın ucunu kontrollü şekilde vücudunuzun bir tarafındaki yere indirin, sonra obliklerinizi kasarak barı merkeze geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
