- Yere oturarak landmine aparatına dönük olun, stabilite için bacaklarınızı açık tutun; barın ucunu nötr tutuşla tutun, eliniz omzunuzda dinlensin ve dirseğiniz bileğinizin altında olsun.
- Hafifçe öne eğilin ve barı kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı itin. Hareketin en üstünde, barın ucunu tutan eli değiştirin ve barı karşı omuza doğru indirin. Aynı hareketi tekrarlayarak barı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın.
