MuscleWiki Logo

Desenvolvimento Sentado Unilateral com Landmine

Sente-se no chão de frente para o landmine com as pernas afastadas. Segure a extremidade da barra com uma das mãos na frente desse ombro, com a palma voltada para o lado oposto do corpo.
Mantenha o tronco ereto e o core contraído, empurre a barra para cima até o braço ficar totalmente estendido, inclinando-se ligeiramente para frente para obter a amplitude completa de movimento do ombro. Abaixe a barra de volta à posição inicial com controle.
Faça o número desejado de repetições de um lado, depois troque para o outro.