- Usiądź na podłodze twarzą do landmine, nogi rozstawione. Chwyć koniec gryfu jedną ręką przed tym barkiem, dłoń skierowana w poprzek ciała.
- Trzymając tułów wyprostowany i brzuch napięty, wypchnij sztangę w górę aż do pełnego wyprostu ramienia, lekko pochylając się do przodu, aby uzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym. Kontroluj opuszczanie sztangi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wybraną liczbę powtórzeń na jednej stronie, następnie zmień stronę.
