سبليت جيرك باللاندماين

: أمسك بالقضيب فوق كتف واحد. وقف بوضعية عرض الكتف.
: انحني عند الورك والركبة، أنتج بعض الزخم واضغط على القضيب.
: عند الضغط، قم بتقسيم وضعية الوقوف لديك. انقل رجل الذراع العاملة إلى الخلف والأخرى إلى الأمام.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin