MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
İleri
Kuvvet
İtme
Mekanik
Bileşik

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Landmine Split Jerk

Barı bir omzunun üzerinde tut. Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur.
Kalça ve dizlerden hafifçe çömel, biraz ivme oluştur ve barı yukarı itin.
Press yaparken duruşunuzu ayrık hale getirin. Çalışan kolun tarafındaki bacağı geriye, diğerini öne getirin.