- متن: از وضعیت ایستاده با یک گردن بلند شروع کنید.
- پای راستتان را بر فراز پای چپ قرار دهید و دست راستتان را بر فراز سرتان بالا ببرید.
- به سمت چپ خود تمایل دهید و با دست راست خود تا حد ممکن به سمت چپ برسید.
- متن: با عبور دادن پای چپ از روی پای راست، در طرف مقابل تکرار کنید.
- میتوانید همین تمرین را بر علیه یک دیوار یا با نگه داشتن یک نوار فشار بالا انجام دهید.
