- बेंच के सामने घुटने टेकें, कोहनियों को बेंच पर टिकाकर और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए डॉवेल को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- कूल्हों को एड़ियों पर पीछे की ओर बैठाएँ, सिर को दोनों बाहों के बीच दबाते हुए।
- आपको लैट्स, ट्राइसेप्स और कंधे के जोड़ के गहरे हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- आप कंधे के जोड़ को गतिशील करने के लिए हल्की हरकत (हाथ मोड़ें-सीधे करें) जोड़ सकते हैं।
