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: बैठी स्थिति से शुरू करें और पीठ सीधी रखें।
: दाहिनी टांग को बाईं टांग के ऊपर पार करें और दाहिनी बांह को सिर के ऊपर उठाएं।
: बाईं ओर झुकें और अपनी दाहिनी बाँह से जितना हो सके बाईं ओर पहुँचें।
: बायाँ पैर दाहिने के ऊपर क्रॉस करके दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
: इसी व्यायाम को आप दीवार के सहारे या पुल-अप बार पकड़कर कर सकते हैं।

Erkek