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- बेंच या बॉक्स पर अपनी एक तरफ लेटें। एक हाथ फर्श पर रखें, दूसरे हाथ में डम्बल पकड़े रहें।
- कोहनी को ज्यादातर सीधा रखकर, डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- गतिशीलता की सीमा तब होती है जब डम्बल छत की ओर इशारा कर रहा हो।
- ध्यान रखें कि आप अपनी कोहनी को न मोड़ें और न ही सीधा करें।