- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- शुरुआती
- Kuvvet
- खींचें
- Kavramalar
- कोई नहीं
- Mekanik
- आइसोलेशन
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- पीठ के बल लेटें। पैरों को ऊपर उठाएँ, लेकिन घुटने मोड़े रखें।
- कूल्हियों और घुटनों पर 90° का कोण बनाए रखें। पैरों की उंगलियाँ जमीन तक नीचे लाएं, घुटने मोड़े बिना।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ सपाट रखें।