- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- پیشرفته
- Kuvvet
- نگه دارید
- Kavramalar
- رو به بالا
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
- در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه میدارید.