- Allongez-vous sur le ventre, le front appuyé sur le dos de vos mains.
- Demandez à quelqu'un de tenir vos chevilles ou bloquez-les sous un support solide.
- Serrez les fessiers et basculez le bassin vers l'arrière (cela aplatit l'avant de vos hanches contre le sol).
- Soulevez la poitrine du sol et redescendez sans la poser sur le sol avant la répétition suivante.
