- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 俯卧，将手臂摆成“W”形。
- 收紧臀部，髋部向后倾斜（使髋部前侧贴地）
- 抬起胸部离地，下降时不要让胸部接触地面，直接进行下一次。