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- पेट के बल लेटें और अपने हाथों को I पोजिशन में रखें, अंगूठे छत की ओर इशारा कर रहे हों।
- अपने ग्लूट्स कसें और कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ (इससे कूल्हों का आगे वाला हिस्सा जमीन के साथ चपटा हो जाएगा)।
- अपनी छाती को जमीन से उठाओ और अगली रेप से पहले उसे जमीन पर टिकाए बिना नीचे लाओ।