- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yüzüstü uzan ve kollarını I pozisyonuna getir, başparmakların tavana bakacak şekilde.
- Kalçalarınızı sıkın ve geriye doğru yatırın (kalçalarınızın ön kısmını yere bastırır).
- Göğsünüzü yerden kaldırın ve indirirken yere değdirmeden bir sonraki tekraya geçin.